JAK ZWIĘKSZYĆ

Witam mam kilka pytań odnośnie diety po redukcyjnej. W tej chwili kończe redukcje i powoli bedę zwiększać kcal aż do bilansu 0. Może dla nie których te pytania wydadzą się dziwne ,ale chodzi mi to po głowie od dłuższego czasu :) A więc,czy po redukcji jak bede zwiększać węgle to moge jeść: dżem raz na tydzień chociaż? płatki kukurydziane lub [...]

[...] w DT 3k kcal ogółem 220g białka/wegle310/fat105 w DNT ok 2700kcal 210/80/180 I myślę że to dobre spasowanie przy cyklu solo prop 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu zachowanie masy przy utracie tkanki - definicja 9. CEL CYKLU: Lekki recomp, zachowanie masy (ew małe [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum lecz mimo, że czytałem regulamin i ogólne zasady nie wiem gdzie dokładnie ten temat zacząć. Myślę, że tu bo przecież chodzi o suplementacje najlepszej firmy - Treca :) Chciałbym uzyskać pomoc na temat suplementacji. Mój problem polega na tym, że mam dużą siłę lecz nie jestem rozbudowany. W moim liceum - [...]

Witam , chciałem się dowiedzieć czy nie za wolno nabieram masy , zacząłem na poczatku lipca , z wagi 67 kg i teraz dobijam do 70 , dokladnie jest to obecnie 69,8 kg , czyli jakies 3 kg w miesiac ? Czy nie jest to za wolno , bo czytam czesto jak to ludzie pisza ze zrobili 8 czy iles tam kg w miesiac a ja ledwo 3 kg :) Nie wiem nawet czy mi to w [...]

Witam Mam problem ze zbyt szybko idącą wagą na diecie podczas cyklu propem. Dotychczas ta waga nie szła tak łatwo, starałem się ustawić kaloryczność na takim poziomie by szło max 1.5kg na miesiąc żeby się nie zalać. Pare lat temu robiłem swoją pierwszą masówkę i ulałem się tak, że bardzo uważam na zbyt szybki przyrost masy. Moja dieta makro [...]

Witam. Od jakiegoś miesiąca jestem na diecie masowej. Wcześniej byłem na redukcji. Zredukowałem z 76kg na na 66-67kg. Od razu po redukcji miałem 74cm w talii, 75cm w pasie, wzrost 174. Aktualnie ważę 69kg. Trening: 3 razy w tygodniu 1,5h każda sesja, bez aerobów. Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to [...]

Chcialbym przedstawic moj pomysl na "maszynke do treningu przedramion" Wpadlem na cos takiego gdy pomyslalem ile niedoskonalosci ma "zwykle" nawijanie linki wyciagu na drazek/kołek. Innowacji zadnych w sumie nie ma ale ja zastosuje manetki od motocykla bo takowe posiadam w nadmiarze 2 sztuk Fajnie bedzie mieć coś takiego Czego potrzebujemy ? 2 [...]

Cześć, jestem własnie na redukcji. Do tej pory jechałem planem Radka Słodkiewicza, jestem na etapie rotacji węglami (High carb i low carb). Miałem 2900 kcal i waga leciała powoli, ale jest zastój więc uciąłem o 100 i mam obecnie 2800. Nie mogłem zwiększyć cardio więc stąd ta decyzja. Mam do was pytanie dot. diety, jak dalej ją ciągnąc, dalej [...]

Witajcie! Z ciekawości zbadałem progesteron i o dziwo mam go kilka razy powyżej normy. Od września leciał test 500-750 + deka 300-400 week i raz dorzuciłem metke na 5 tyg. Prolaktyna cały czas kontrolowana, jak widać. Z deki zszedłem 2 tygodnie temu, nadal biorę bromergon gdyż jak wiadomo ona jeszcze krąży. W chwili obecnej jestem na redukcji i [...]

[...] Z T3 I SAA- OGOLNIE DOBRZE SIE CZUJE NA CLENIE, NAWET W WIEKSZYCH DAWKACH, OBECNA 80MG ODCZUWAM POZYTYWNIE, TEMPERATURA DO GÓRY :) ZARZYWAM 2 RAZY DZIENNIE Z RANA I PO JAKIS 4-5GODZ. 2/jaki spalacz polecacie w czasie 2 tyg OFFu od clena? co dobrze by sie wkomponowalo z t3? 3/i najwazniejsze jak bede wchodzil po 2 tyg OFFu na clen to wbijac [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepMuscletech-p6977.htmlMuscletecha_NeuroCore_Pre-Workout_span222gspan_i35856_d650x650.jpg Opis Ultra-intensywna energia oraz skupienie Ogromna siła Wspomaga budowanie masy mięśniowej Zwiększa „pompę” mięśniową Wspomaga mięśnie: Neuro Core zawiera 3.2g klinicznej dawki [...]

Witam. Przedstawie o co mi biega :) To posiadam : kreatyna vitalmax mono - 300 g tauryna olimp mega kaps - 150 kaps bialko mxpro - 2,27 kg zma apteczne (filomag b6,zincas forte,aspargin) do tego dojdzie jeszcze omega-3,moze jakies witaminki ;) Dawkowanie: dzien treningowy : -30 min przed treningiem 5g kreatyny + 2 kaps tauryny (3g) -po treningu [...]

Akurat tak się złożyło, że wyjeżdżając kończę act, zaczynam fbw. Wyjazd trwa dwa tygodnie, więc zastanawiam się co zrobić? Chciałem sobie zrobić tydzień odpoczynku między act a fbw, jednak pragnę jak najlepiej wykorzystać wakacje i 2 tyg to już sporo, na dodatek jestem w trakcie przyjmowania steromaxa get big, więc czy na czas wyjazdu zaprzestać, [...]

Witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. [...]

Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]

Cześć 1.Moje dane: -mam 20 lat -178cm wzrostu -73kg wagi 2.Moj poprzedni trening: -systematycznie trenowalem przez ostatnie 1.5 miesiaca -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym [...]

Witam, od pewnego czasu (3 tygodni cyklu) nie zauwazylem zadnych postepow, na sile jak i wagowo... Na poczatku zwiekszylem bialko do 2,5 na kg masy ciala (wczesniej bylo 2 g) , jednak to nic nie dalo. Postanowilem zwiekszyc ilosc weglowodanow ( wczesniej przytylem podczas miesiecznego cyklu na 3g weglowadanow na kg masy ciala, szybko lapie tluszcz [...]

Witam Serdecznie Mam pewien problem.Dużo czytałem na tutejszym forum.Porządkowałem sobie wiedzę na temat odżywiania, mitów i faktów itp.Spedziłem kilka ładnych godzin ( Dla was pewnie mało ale miałem trochę wiedzy już wcześniej ).Tutaj w konkretnych artykułach dowiedziałem sie bardzo dużo.Jednak wciąż nie umiem sobie ułożyć sobie zwykłego [...]

witam wracam na silke po kilku miechach i nie wiem jak cwiczyc (byly problemy z kolanami i plecami plus urodzil mi sie syn. myslalem o splicie, ostatnie kilka planow to byly plany typu 15-10-5 lub 5x5 itp, dla odmiany chce pojechac na splicie tylko nie wiem jaki trening dobrac pod moj styl zycia i cele troche o mnie: pracuje po 60-70h na tydzien [...]

Witam!!! Mam zamiar po raz kolejny zmienic plan, moj staz to 6 mies. przez ktore pierwsze 3 mies. leciałem planem dzielonym a przez kolejne 3 mie. FBW Arnolda a teraz chciałbym zacząc FBW 5x5. Znalazłem taki planik i wygląda on tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]